昔から「冷えは女性の大敵」と言われます。更年期の女性にとっては特に冬場は体の冷えが気になるところです。

クラシエ薬品株式会社は、更年期の実態調査(※1)を行いました。併せて、更年期におすすめのアンチエイジング食材や生活習慣、漢方薬などについてご紹介します。

7割近い女性が更年期不調を感じた経験あり

　「更年期」とは、女性が閉経を迎える前後の5年間の、約10年間のことを指します。更年期にホルモン・エストロゲンのバランスが崩れることにより、カラダやココロに様々な変化や不調があらわれてきます。一般的には、不定愁訴（ふていしゅうそ）と呼ばれる、原因となる病気が見つからないような体調不良を感じることが多いとされています。
　当社が今回行った実態調査によると、更年期不調を感じたことがあると答えた女性は約7割にも及びました。

　また、体の不調を感じたことがあると回答した方に、その症状について聞いたところ、1位は「顔のほてり、ホットフラッシュ」（５0.6％）で、「疲れやすい」（46.9％）、「イライラ」（43.2％）と続きました。

※1 調査概要
　○調査対象：全国の20代～70代の女性199名（有効回答数）
　○調査期間：2021年8月20日～23日
　○調査方法：インターネットアンケート

冬の冷え込みは更年期不調が加速する？

漢方では、人のカラダは「気（き）(※2)」「血（けつ）(※3)」「水（すい）(※4)」の3つで構成されていると考えられており、この3つがバランス良く巡っていることで心身の健康が保たれます。更年期の不調症状は個人差があり、その理由は「気」「血」「水」のどこに乱れが生じるかによって症状のあらわれ方が変わってくるからとされています。
　また、季節の変わり目や生理前に体調を崩すなど、些細な変化で影響を受けやすい女性のカラダにとって、更年期のカラダの大変動は大きな負担となります。特に寒さが厳しくなる冬場は、カラダも悲鳴を上げやすくなるでしょう。

　自分のカラダの状態は「気」「血」「水」のどの乱れに寄るものなのか、是非下記でチェックしてみてください。

※2 目には見えないが人の体を支える生命活動のエネルギーのようなもの
※3 全身の組織や器官に栄養を与えるもの
※4 カラダを潤す役割を担うもの。

「気」の乱れ：＜「気虚」「気滞」症状チェックリスト＞
□憂鬱やイライラなどの精神不安
□顔が赤くなる、ほてり、のぼせなどの熱感
□急な発汗（ホットフラッシュ）
□頻尿

「血」の乱れ：＜「血虚」「瘀血」症状チェックリスト＞
□動悸・息切れ
□手足の冷え
□手足の脱力感やしびれ
□不眠
□焦燥感や不安感
□高血圧
□頭痛
□頭重
□月経の乱れ

「水」の乱れ：＜「陰虚」「水滞」症状チェックリスト＞
□悪心
□嘔吐
□めまい
□耳鳴り

※症状は代表例です

◇もっと詳しく体質を知るには◇
　60秒で体質が分かる体質診断コンテンツ「からだかがみ」で、ご自分のカラダの状態をもっと詳しくチェックしてみましょう。具体的な自覚症状がある方は、当てはまる症状を選ぶことでピッタリの漢方薬を見つけることもできます。

・クラシエ漢方セラピー「からだかがみ」
https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/karadakagami/

生活習慣の改善からアンチエイジング

　漢方では、「冷えと乾燥は老化を進める原因」とされており、気温が低く、湿度も低い冬場は老化が進みやすい季節と考えられています。冬だからこそ、カラダの調子も整えるアンチエイジング方法をトライしてみては。

■食材でアンチエイジング

漢方では、成長・発育・生殖などに関わる泌尿器・生殖器・腎臓などの機能を「腎」と呼びます。「腎」が弱ることで老化が進行するとされています。さらに、冬は冷えにより全身の血行が滞りがちです。
　冬場は「腎」のはたらきを高め、「血」を増やす食材を積極的にとることがおすすめです。

＜「腎」のはたらきをアップ＞
黒い食材は「腎」のはたらきをアップするとされています。黒豆は、「腎」をパワーアップし、滋養強壮効果の高い食材。黒豆がとれない場合は、黒豆茶がおすすめです。
わかめ、昆布、ひじきなど海藻類は、抜け毛や白髪にも良いとされています。味噌汁や煮込み料理に入れるなどしてとるようにしましょう。

　・黒豆、海藻類

＜「血」の巡りを改善＞
サフランや紅花には、「血」のめぐりを良くするはたらきがあります。どちらもお茶でとると手軽でおいしくいただけます。
また、「血」を補うにはプルーンがおすすめです。乾燥プルーンを1日一粒とるのがおすすめです。

・サフラン、紅花

■ツボでアンチエイジング

アンチエイジングにはツボ押しもおすすめです。ツボへの刺激は、胃腸を丈夫にして老化予防に役立つ効果があるとされています。

両耳の先端を結ぶ線と眉間の中央からまっすぐ上がった線が交差するところ。 頭皮の血行が促進される効果があります。

腰のくびれの高さで背骨から指２本分のところ。

手首の中央より少し小指よりのところにあるくぼみ。

ひざの外側、ひざ下のくぼみから指４本下のところ。 ひざを軽く曲げて座り、親指をツボに当てて、ほかの指をふくらはぎに添え、やや強めに押しもみます。

内くるぶしから指４本上。すねのうしろのくぼみのところ。 両手の親指を重ねて、三陰交のツボを５秒ずつ押してください。ゆっくりと息をはきながら５秒間。両脚×３セット行いましょう。

おすすめの漢方薬

更年期には漢方薬もおすすめです。漢方は、一時的な対症療法ではなく、原因から改善し、身体のバランスを整えていくことを目的としています。

＜「イライラ」におすすめの漢方薬＞
加味逍遙散（かみしょうようさん）
　漢方では、「血」の不足から「気」が体内に溜まり、それが熱に変わって様々な症状を引き起こします。この処方は、「気」を全身に巡らせると同時に溜まった熱を冷まし、さらに足りない「血」を補うので、カラダのバランスを整えてくれる効果があります。自律神経を調整し、イライラやのぼせを鎮め、血行も改善していきます。
※5 「血の道症」とは、月経、妊娠、出産、産後、更年期など女性のホルモンの変動に伴って現れる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状を指します。

＜ホットフラッシュなどの「ほてり」におすすめの漢方薬＞
知柏地黄丸（ちばくじおうがん）
　主にホットフラッシュなどによるほてりの症状に用いられる処方です。「腎」のはたらきが低下した状態を改善する生薬を配合しているので、排尿困難、頻尿の方などにも効果があります。特に、ほてり、のぼせ、口渇、乾燥感のある方におすすめです。

冷えには様々なアプローチがありますので、ぜひご自分に合った方法を試してみてはいかがでしょうか。

クラシエ薬品について：
漢方薬を中心に、一般用医薬品から医療用医薬品まで健康を総合的に守るための医薬品を自社一貫体制の下で幅広く提供しています。薬局・薬店で市販されている一般用漢方薬市場ではシェアNo.１となっており、2006年から販売をスタートした「漢方セラピー」シリーズを中心に、わかりやすさ、使いやすさを追求した商品群を豊富に展開しています。

参考：
からだかがみ

引用：
クラシエ薬品株式会社 ～寒い冬は更年期不調が加速？約7割の女性が更年期不調を経験～更年期と漢方

執筆：アンチエイジングネットワーク事務局