男性の場合、筋肉トレーニングの効果が筋肉サイズのアップとして現れるのは1ヵ月後くらいです。筋肉の付きにくい女性でも男性と同じ期間で効果が期待できます。ただし、日頃から運動をしてない人は、筋肉が小さくなっており、力が出しにくくなっています。まずは、いきなりたくさんの運動を開始せず、筋肉トレーニングを慣れるところから初めてみましょう。女性の場合、筋肉トレーニングを開始して効果を感じ始めるのは、早くて1ヵ月後以降、通常で2ヵ月後からと思っておいてください。