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慢性疲労チェックリスト

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自覚症状から疲労度を測る方法が、以下の「自己診断疲労度チェックリスト」です。

判定は、A、Bの合計を合算した総合評価から、「要注意ゾーン」「危険ゾーン」であった場合、それぞれ身体的評価と精神的評価を参照してください。

とくに最近「疲れてるな」と感じている方は是非一度チェックしてみることをおすすめします!

《自己診断疲労度チェックリスト》

チェック項目
全くない 少しある まあまあある かなりある 非常に強い 点数記入欄
微熱がある
思考力が低下している
疲れた感じ、だるい感じがある
よく眠れない
ちょっとした運動や作業でもすごく疲れる
ゆううつな気分になる
筋肉痛がある
自分の体調に不安がある
働く意欲がおきない
ちょっとしたことが思い出せない
この頃体に力が入らない
リンパ節が腫れている
まぶしくて目がくらむことがある
頭痛、頭重感がある
ぼーっとすることがある
一晩寝ても疲れがとれない
集中力が低下している
のどの痛みがある
どうしても寝すぎてしまう
関節が痛む
合計
A.   B.  
総計(A+B)
  

《総合評価結果》

   安全ゾーン 要注意ゾーン 危険ゾーン
総合評価
(A+Bの得点)
男性 0~16
女性 0~19
男性 17~22
女性 20~28
男性 23以上
女性 29以上
   全体的な疲れはあまりないようです。この状態を維持するよう心掛けましょう。 少し疲れが見られます。身体的評価、精神的評価をみてみましょう。 かなり疲れがたまっているようです。身体的評価、精神的評価をみるとともに、長く続くようでしたら医師と相談しましょう。

 

《身体的評価(Aの得点)》

   安全ゾーン 要注意ゾーン 危険ゾーン
総合評価
(A+Bの得点)
男性 0~7
女性 0~8
男性 8~11
女性 9~13
男性 12以上
女性 14以上
   身体的な疲れはあまりないようです。この状態を維持するように心がけましょう。 少しからだがお疲れのようです。休息をとって回復に努めましょう。 この状態が1か月以上続いているのなら要注意。半年以上続く場合はなんらかの病気である可能性が高いと思われます。医師と相談しましょう。

《精神的評価(Bの得点)》

   安全ゾーン 要注意ゾーン 危険ゾーン
総合評価
(A+Bの得点)
男性 0~9
女性 0~10
男性 10~12
女性 11~15
男性 13以上
女性 16以上
   精神的な疲れはあまりないようです。この状態を維持するように心がけましょう。 少し精神的な疲れがみられます。心のリフレッシュやリラックスを心がけましょう。 疲れに伴う精神症状が強く認められます。長く続くようでしたら専門医と相談しましょう。

 

出典:科学技術振興調整費「疲労および疲労感の分子・神経メカニズムとその防御に関する研究」2004年成果報告書
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