大気汚染、食品添加物、環境ホルモンなど、私たちの生活の周囲にはたくさんの有害物質（毒素）が存在し、私たちは知らず知らずのうちに身体の中に有害物質を取り込んでしまっています。身体の中に溜まった有害物質を、身体の外へと排出することを、「デトックス」といいます。

病気ではない体調不良にご用心

疲れやすい、やる気が起きない、だるさを感じる……。病気ではないけれど体調不良が続く場合、その原因はもしかしたら身体の中に溜まった有害物質のせいかもしれません。とくに鉛やヒ素、カドミウム、水銀などの有害重金属は、私たちの身体の中にある酵素にとりつき、その働きを阻害してしまう性質があります。また、有害重金属を攻撃するため身体の中で活性酸素が活発に働きます。活性酸素は血管や細胞をも傷つけてしまい、身体がさび付いてしまいます。

おもな有害重金属の害

おもな有害重金属が含まれている物質と、身体への悪影響を紹介しましょう。

• 水銀
  農薬、化粧品、昔の虫歯の詰め物（アマルガム）、大型魚などに含まれる
  めまい、しびれ、頭痛、難聴、倦怠感、うつ症状、脱力感、アトピー性皮膚炎、アレルギー疾患、食欲不振、脂肪燃焼の阻害による肥満
• カドミウム
  土壌、農作物、タバコの煙、排気ガス、合成ゴム、プラスチックなどに含まれる
  貧血、血圧上昇、たんぱく尿
• 鉛
  昔の水道管、ディーゼル車の排気ガス、ヘアカラー、絵の具、ペンキ、電池などに含まれる
  貧血、情緒不安定、神経疾患、こどもの発育阻害
• タリウム
  虫やねずみの駆除剤、花火、色ガラス、光学レンズ、半導体などに含まれる
  疲労、神経障害、筋肉痛、運動失調、脱毛
• ヒ素
  殺虫剤、除草剤、ひじきなどに含まれる
  疲労、アレルギー症状、皮膚炎

デトックスをしよう

生きていくだけで私たちの身体の中に有害物質＝毒が取り込まれています。その毒を身体の外へ排出することを「デトックス」といいます。
体内に溜まった毒素の75％は便から、20％は尿から、3％は汗から、2％は毛髪と爪から排出されます。毒素の大部分が便として排出されるため、まずは腸内環境の整備が重要です。便秘がちという人は乳酸菌などの善玉菌を含む、ヨーグルトやサプリメントと、食物繊維を摂取して腸内環境を整えておくとよいでしょう。
デトックスには、汗をかく、デトックス食材を食べる、デトックス効果のあるサプリメントを飲むなど、さまざまな方法があります。また、医療機関では特に有害重金属を体外へと排出する効果が高い「キレーション」という治療も行なわれています。

有効なデトックス方法

• 発汗
  岩盤浴、サウナ、ゲルマニウム温浴、半身浴
• カドミウム
  土壌、農作物、タバコの煙、排気ガス、合成ゴム、プラスチックなどに含まれる
  貧血、血圧上昇、たんぱく尿
• 食事療法
  解毒作用が高い食材を摂りましょう。
  タマネギ、ニンニク、ニラ、ネギ、コリアンダー、アスパラガス、アボガド、ほうれん草
• 運動療法
  新陳代謝をアップするヨガ、汗をかくホットヨガがおすすめです。
  血行をよくする筋肉マッサージもよいでしょう。
• サプリメント
  解毒作用のあるサプリメント
  α-リポ酸、アセチル-Lシステイン、L-メチオニン、グルタチオン、ビタミンB群、亜鉛、クエン酸、L-カルニチン
• 水をたくさん飲む
  ミネラルウォーターをできれば1日2リットルの飲みましょう。
• アロマテラピー
  体内の老廃物排出効果のあるジュニパー、毒素排出効果が高いフェンネルなどがあります。
• ハーブティー
  利尿効果があるハーブティーを飲んで毒素を排出しましょう。
  ルイボスティー……抗酸化作用があります。便の状態を良くします
  フェンネル……腸内ガスの排出を促します。発汗作用があります
  アルファルファ……老廃物の排出を助けます
• キレーション
  医療機関で実施するデトックスです。EDTA、DMSAなどのキレート剤を点滴することにより、身体の中に溜まった有害重金属を尿として排出します。
• 腸内環境の整備
  毒素の75％は便から排出されますので、腸内環境を整えよい便を出すことが重要です。ヨーグルトや乳酸菌サプリメント、食物繊維を摂りましょう
  【不溶性食物繊維】
  水分を含み膨張、消化酵素分泌促進、便量増加
  玄米、ゴボウ、大豆類の豆類、根菜類、しいたけ、まいたけ、しめじ、ごま、ココアなどに含まれる
  【水溶性食物繊維】
  腸内で発酵し、善玉菌の増加促進、栄養素を吸収し、腸管吸収速度を緩やかにする
  りんご、柿など果実類、海苔などの海藻類、コンニャク、マンナン、ペクチン
  【動物性食物繊維】
  食品添加物などの毒素やコレステロールなどを吸着して排出
  キチンキトサン、コラーゲン