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【デトックス】私はクラシックバレエとhiphop系統のダンスを毎日毎日、
汗だくになるくらいハードにしています。休む日は週の内にありません。
自身の体内改善をしたく、３週間のデトックスを試そうと考えています。
しかし、知人がやっていたのですが顔色は悪く生気が見えません。
しかし本人いわく「力がみなぎっている」といっています。がその
知人はデスクワークが中心で運動するといっても週１でサッカーを
する程度です。
僕の場合は毎日毎日がハードな運動量なので、どうしても肉類や
魚類などの脂がのった食事をしないと力が出ない気がするのです。
しかし、自分に適正なデトックス方法があると思うのですが、
教えていただけませんでしょうか？
運動量：毎日平均４時間
飛んだり跳ねたり回ったり、とにかく汗がダラダラに出るくらいです。
＋hiphop系統のダンス運動もハードに毎日します。
detail：２５歳 男性 １６８CM ６５KG
今までの食生活、一日３食 肉類、魚類、穀物類が中心です。
一食大体、ご飯２〜３膳くらいの多めな食事量です。
水分もかなりの量を摂っていると思います。
よろしくお願い致します。 |
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ご年齢、運動強度を考慮する限り、特別に制限の多い「デトックス法」を試す必要はありません。適切な排便、排尿、発汗でかなりの「排泄」は促されていると考えてください。ダイエット目的その他、体調改善目的での「断食」「腸内洗浄」等、巷にはさまざまな方法が提唱されていますが、お若くこれだけの運動をこなされている方にその必要はないでしょう。
サプリメントであれば、このような成分を参考にしていただくのも一案ですが、これはあくまで
補助手段であると考えてください。
■デトックスサプリメント
クロロフィル
クロロフィルは、小松菜・ほうれん草・青じそなどに含まれている葉緑素のことで、その
主成分であるマグネシウム以外の成分は吸収されずに、小腸・大腸を経由しながら、そこ
に溜まっている不純物や有害物質と一緒になって、体外に排出されます。
アシドフィルス菌
アシドフィルス菌は乳酸菌の一種で、腸内細菌フローラを良好な状態に保つ働きがありま
す。また、免疫機能の強化、便秘や肌荒れの改善、などにも効果が認められています。
グルコサミン
グルコサミンは、エビやカニの甲羅などに含まれるキチンから抽出される成分です。変形
性膝関節症に対する治療にも使用されていて、その効果が注目されています。
ケルセチン
ケルセチンは玉ねぎに含まれる成分で、血液をサラサラにする働きがあります。また、抗
炎症作用、抗ヒスタミン作用も期待できます。
L-アルギニン
動脈硬化による高血圧や、虚血性心疾患などにも有効です。
L-カルニチン
栄養代謝的にも重要とされる栄養素のひとつで、脂肪の代謝（体脂肪の燃焼）を促進する
働きがあります
酵母菌
酵母菌は天然のデトックス素材なので安全、安心です。酵母菌によって腸内の善玉菌が
増えて腸内環境が整うので、便秘の解消、ダイエット、美肌などの効果があります。できる
だけ毎日摂取することが望ましいようです。
ビタミンE
ビタミンEには、活性酸素を抑える抗酸化作用の働きがあります。また、血行を良好に保
つ、細胞の再生を促進する、老化を防ぐ、などの働きもあります。
ビタミンC
ビタミンCには下剤のような効果があり、老廃物の排出を促進します。また、活性酸素を
取り除く抗酸化作用、体脂肪を燃焼させるL-カルニチンを作る、などの働きがあります。
ビタミンB1
ビタミンB1は炭水化物の代謝を促し、便秘・消化不良を解消する働きがあります。
ビフィズス菌
ビフィズス菌は、腸内の環境を整える働きがあります。腸内の善玉菌を増やして悪玉菌か
ら発生する有害物質を抑えたり、腸内を酸性に保ったりします。
ファイトケミカル
ファイトケミカルは、老化の原因となる活性酸素を取り除く抗酸化作用や、免疫力を高め
る作用が認められている植物性食品の化学物質です。血液をサラサラにしたり、脳への
血液循環を促して集中力を高めたり、ガンを予防したりといった効果があることが発見されています。
ファイトケミカルは、植物全般、特に野菜や果物の色素・香り・アクなどに含まれています。
これまでは食物繊維の場合と同様に栄養素とは考えられていませんでしたが、今、食物
繊維に続く「第７の栄養素」として大変注目されています。
【ファイトケミカルの種類】
ファイトケミカルの種類は１万種類と多く、栄養効果も多彩です。下記はファイトケミカルの
一例です。
カロテン類・・・緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンなど
イオウ化合物類・・・淡色野菜に含まれる
ポリフェノール類・・・赤ワインに含まれる
カテキン・・・緑茶に含まれる（カテキンもポリフェノールの一種）
アントシアニン・・・ブルーベリーに含まれる色素
テルペン類・・・かんきつ類の苦味や香りの成分
グルタチオン・・・グルタオチンはアミノ酸の一種で、身体の中では肝臓だけに存在し、
アルコール・薬・有害物質などを解毒する働きがあります。通常は
肝臓内で十分な量が作り出されますが、老化や有害物質の過剰な摂
取などで量が足りなくなった場合には、サプリメント等で補う必要
があります。
ただし、グルタオチンのサプリメント単独では効率的に吸収されな
いので、グルタミン酸・システイン・グリシンが含まれるアミノ酸
のサプリメンと同時に摂るのが効果的ともいわれています。
強い抗酸化作用があり、今、アメリカでも大変注目されています。
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、活性酸素を中和する抗酸化作用があり、アンチエイジングの代表的
な成分としてブームとなっています。特に40代以降は体内での生産が急速に減っていく
成分で、サプリメントなどで意識して摂取する必要があるといわれています。
α-リポ酸
αリポ酸は別名チオクト酸とも呼ばれ、デトックス・解毒の役割を担うグルタオチン（ア
ミノ酸）の生成を助け、体内の脂肪に蓄積した水銀や砒素などの有害重金属を無毒化する
という働きを持ちます。
ジャガイモ・ほうれん草・ブロッコリー・トマトなどの野菜やレバーなどに含まれています
が、サプリメントから摂取するのが最も効率が良いといわれています。
非常に強力な抗酸化成分として、まずアメリカで注目され、その後、日本でも「あるある
大辞典」などで取り上げられ、コエンザイムQ10に並ぶデトックス・アンチエイジングの
ための代表的な成分としてブームとなっています。
その他
水銀・鉛・カドミウム・ヒ素を排出するサプリメントは共通するものが多いのですが、代表
的なサプリメントは亜鉛・カルシウム・鉄やセレニウムです。
アルミニウムを排出するサプリメントとしてはカルシウムやマグネシウムが良いとされて
います。またビタミン類も重要です。
回答：浜中聡子（アンチエイジングネットワーク顧問、AACクリニック銀座院長）
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